10 (sepuluh) #AksiSehatCeria Mewujudkan Pola Hidup Sehat

10:15 PM

2014

Merupakan tahun yang berat untuk kami sekeluarga karena Ibu jatuh sakit. Bermula dari sakit di area persendian tangan kemudian kami meminta Ibu ke dokter , tidak lama berobat Ibu didiagnosis reumatik dan memerlukan terapi khusus. Singkat cerita Ibu kemudian terapi di salah satu rumah sakit di Kabupaten tetangga, hal ini dikarenakan rumah sakit di daerah tempat tinggal Ibu belum menyediakan fasilitas terapi dimaksud. Terapi tersebut mengharuskan ibu diinfus dan dari sinilah awal mula sakit berkepanjangan yang dialami Ibu. Dua hari diinfus badan Ibu membengkak, hal tersebut mengakibatkan Ibu susah bernafas. Setelah tiga hari Ibu mendapat perawatan dan tidak kunjung membaik akhirnya Ibu sendiri yang memutuskan untuk pindah rumah sakit, pilihan Beliau waktu itu adalah sebuah Rumah Sakit swasta di Semarang.

Enam belas hari di Rumah sakit…

Di Rumah sakit tersebut Ibu mendapat perawatan lebih baik tetapi penyakit Ibu sebenarnya belum diketahui. Ibu diberi suntikan albumin untuk menangani pembengkakan tubuh. Setelah melewati serangkaian proses pemeriksaan dengan beberapa dokter di RS tersebut, dinyatakan terdapat benjolan di sekitar jantung Ibu. Ibu terkejut, begitu juga dengan kami karena sebelumnya Ibu tidak pernah mengeluh mengenai jantungnya. Dokter sempat melakukan ANA test untuk cek penyakit autoimun berdasarkan keterangan Ibu yang sering mengalami sariawan, rambut rontok dan mata kering. Hasil ANA test negatif , Ibu dinyatakan tidak menderita penyakit autoimun. Enam belas hari di Rumah Sakit akhirnya Ibu diperbolehkan pulang. Setelah dari pengobatan tersebut kondisi Ibu belum kembali seperti sediakala, dan keluhannya semakin banyak. Ibu banyak merasakan sakit di ginjal, paru-paru dan jantung, belum sakit di persendian yang masih Beliau rasakan.

2016

Akhirnya Ibu pensiun dini….

Berobat ke beberapa dokter spesialis pun dijalani demi kesembuhan, Ibu masih ingin terus berkarya, Beliau sangat mencintai dunia pendidikan yang digeluti sejak tiga puluh tahun silam. Dua tahun bergelut dengan penyakit akhirnya Ibu tidak kuasa, Beliau akhirnya memilih pensiun dini, demi kebaikan bersama.

Sore itu Bapak menghubungi saya (saya tinggal di Solo), Beliau bertanya tetang dokter spesialis bedah mulut yang pernah mengoperasi gigi saya yang impaksi. Bapak menceritakan kondisi yang dialami Ibu yaitu mulut kering dan ditemukan beberapa bagian yang bernanah. Sampai pada kesempatan dimana saya dapat mengantarkan Ibu ke dokter spesialis tersebut. Dokter tersebut memeriksa dengan keadaan Ibu, kemudian dokter banyak berdialog tentang apa yang dirasakan ibu, akhirnya dilakukan CT scan dan hasilnya tidak ada masalah dengan dada dan kepala Ibu. Dokter kemudian memberi rekomendasi agar Ibu berobat ke koleganya, seorang dokter di RS Muwardi Solo.

Ibu menderita LUPUS…

Kami berhasil bertemu dengan dokter tersebut, ketika bertemu dengan dokter dan dilakukan dialog dengan Ibu, dokter langsung yakin kalau Ibu menderita autoimun. Saya sempat menyangkal karena hasil tes autoimun (ANA test) sebelumnya hasilnya negatif. Dokterpun meminta untuk melakukan ANA test dan ANA profile ulang. Seminggu kemudian hasil lab keluar dan kami langsung konsultasikan dengan dokter, benar saja, Ibu menderita autoimun dan arahnya lebih ke LUPUS (autoimun sangat beracam-macam). Kami terkejut, saya sendiri langsung ingat almarhum Pepeng Jari-jari, artis yang juga penderita LUPUS, Pepeng banyak beraktivitas di ranjang ketika bergelut dengan sakitnya. Ibu mulai mengonsumsi imunosupresan dan beberapa obat lainnya. Apakah lantas Ibu sembuh?Tidak. Tubuhnya sering tidak stabil, beberapa kali terjatuh dan akhirnya Ibu pun banyak istirahat di ranjang. Kami kemudian sering berkonsultasi ke dokter mengenai pengobatan Ibu. Dokter menyatakan bahwa LUPUS bukanlah penyait menular, autoimun sering terpacu karena faktor capek dan stres. Kemudian dokter memperkenalkan Ibu dengan komunitas penderita LUPUS yang ditangani dokter. Dengan adanya komunitas tersebut Ibu merasa memiliki teman yang menyemangatinya dan dapat bertukar informasi tentang pengobatan apa saja yang ditempuh. Perlahan Ibu membaik, kuncinya tentu saja harus menjaga supaya pikiran Ibu tetap tenang dan tidak capek karena begitu ada pikiran yang agak berat kondisi Ibu akan langsung drop.

Bersama Ibu yang terdiagnosa LUPUS

LUPUS, apakah itu?

Namanya masih asing di telinga saya hingga Ibu mengalaminya sendiri. Dr. Rahmat Gunadi dari Fak. Kedokteran Unpad/ RSHS menjelaskan, penyakit lupus adalah penyakit sistem imunitas di mana jaringan dalam tubuh dianggap benda asing. Reaksi sistem imunitas bisa mengenai berbagai sistem organ tubuh seperti jaringan kulit, otot, tulang, ginjal, sistem saraf, sistem kardiovaskuler, paru-paru, lapisan pada paru-paru, hati, sistem pencernaan, mata, otak, maupun pembuluh darah dan sel-sel darah.

“Tubuh memiliki kekebalan untuk menyerang penyakit dan menjaga tetap sehat. Namun, dalam penyakit ini kekebalan tubuh justru menyerang organ tubuh yang sehat. Sakit lupus diduga berkaitan dengan sistem imunologi yang berlebih. Dalam tubuh seseorang terdapat antibodi yang berfungsi menyerang sumber penyakit yang akan masuk dalam tubuh. Uniknya, penyakit lupus ini antibodi yang terbentuk dalam tubuh muncul berlebihan. Hasilnya, antibodi justru menyerang sel-sel jaringan organ tubuh yang sehat. Kelainan ini disebut autoimunitas”.

Terkait LUPUS

Berdasarkan penjelasan tersebut wajar jika penyakit Ibu baru diketahui dua tahun setelah kejadian di 2014, karena gejalanya menyerupai gejala penyakit lainnya sehingga ibu harus berjuang pindah-pindah dokter, beruntungnya kami bertemu dengan dokter spesialis penyakit dalam yang memang ahli di penyakit autoimun.

Timbulnya penyakit ini karena adanya faktor kepekaan dan faktor pencetus yaitu adanya infeksi, pemakaian obat-obatan, terkena paparan sinar matahari, pemakaian pil KB, dan stres. Penyakit lupus justru kebanyakaan diderita wanita usia produktif sampai usia 50 tahun sekalipun ada juga pria yang mengalaminya. Oleh karena itu diduga penyakit ini berhubungan dengan hormon estrogen. Berikut adalah gejala umum penyakit LUPUS:

1. Kulit yang mudah gosong akibat sinar matahari serta timbulnya gangguan pencernaan.

2. Gejala umumnya penderita sering merasa lemah, kelelahan yang berlebihan, demam dan pegal-pegal. Gejala ini terutama didapatkan pada masa aktif, sedangkan pada masa remisi (nonaktif) menghilang.

3. Pada kulit, akan muncul ruam merah yang membentang di kedua pipi, mirip kupu-kupu. Kadang disebut (butterfly rash). Namun ruam merah menyerupai cakram bisa muncul di kulit seluruh tubuh, menonjol dan kadang-kadang bersisik. Melihat banyaknya gejala penyakit ini, maka wanita yang sudah terserang dua atau lebih gejala saja, harus dicurigai mengidap penyeakit lupus.

4. Anemia yang diakibatkan oleh sel-sel darah merah yang dihancurkan oleh penyakit luipus

5. Rambut yang sering rontok dan rasa lelah yang berlebihan.

sumber :doktersehat.com

Di komunitas Odapus Solo terdapat beberapa yang masih belia, yah LUPUS dapat menyerang siapa saja dan tidak pandang usia. Adanya komunitas Odapus sangat membantu penderita, “berasa mempunyai teman”, saling menyemangati hingga berjuang bersama untuk sebuah kesembuhan. Ibu selalu berpesan kepada saya bahwa harta yang paling berharga adalah sehat. Ibu selalu mengingatkan saya dan suami untuk menjaga pola hidup sehat, menjaga makanan selagi muda, selalu menegaskan bahwa kami harus selalu sehat supaya bisa melihat anak cucu nantinya. Saya sedih mendengarnya, tetapi dengan nasihat tersebut saya menjadi sadar, pola hidup sehat memang harus diupayakan agar hidup berkualitas didapatkan.

Saya masih teringat ketika menemani Ibu kemo, Ibu kebetulan mendapat kamar berisi dua pasien dan sebelah Ibu adalah pasien kanker servik stadium 4, hanya rintihan kesakitan yang saya dengar sepanjang hari. Saya ingin sehat, saya masih ingin melihat anak cucu dan tentunya merawat orang tua saya, beruntung saat ini saya masih diberi nikmat berupa sehat. Saat ini siapa yang tidak mengalami stres? Siapa yang tidak mengalami capek? Kita semua begitu. Memiliki Ibu penderita LUPUS tentunya memberi semangat lebih kepada saya untuk terus menjaga pola hidup sehat.

Saya memiliki 10 (sepuluh) aksi sehat yang harus dilakukan dengan ceria karena tanpa ceria tentu susah untuk mewujudkannya. Ceria berarti mengerjakan setiap aksi tersebut dengan penuh kesadaran, dengan tujuan untuk menjadi sehat.

10 #AksiSehatCeria

Berikut adalah 10 (sepuluh) #AksiSehatCeria yang saya lakukan:

1. Makan makanan yang sehat dan bergizi

“Gizi menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia adalah zat makanan pokok yang diperlukan bagi pertumbuhan dan kesehatan badan. Makanan bergizi mengandung unsur seimbang yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air”.

Sumber : alodokter

Saya sendiri lebih sering memasak makanan di rumah ataupun untuk bekal ke kantor. Memasak sendiri memang repot tetapi kita akan tahu betul kondisi kebersihan dan kesegaran makanan. Kita juga dapat mengatur kandungan gizinya yang sesuai kebutuhan tubuh sehari-hari. Berada di usia 30 tahunan membuat saya lebih berhati-hati dalam mengonsumsi karbohidrat, bukan takut gemuk tetapi lebih ke arah takut gula, oleh karena itu porsi sayuran, buah-buahan dan protein saya tambah. Untuk membuat tubuh selalu fit saya tambahkan konsumsi suplemen alami yaitu madu lemon yang saya siapkan setiap harinya, suplemen pabrikan baru saya konsumsi kalau tubuh benar-benar terasa drop atau baru sembuh dari sakit. Untuk lebih yakin mengenai kecukupan asupan makanan bergizi dengan kebutuhan tubuh ada baiknya kita berkonsultasi dengan nutrisionis apalagi yang memiliki kebutuhan diet khusus, selalu percayakan kepada ahlinya.

2. Olah raga secara teratur dan konsumsi air putih

Berangkat kantor pagi dan pulang petang, siapa yang sanggup olah raga? Para ahli telah membuktikan bahwa saat berolah raga aliran darah berjalan lebih lancar, dengan demikian organ tubuh yang menjadi pemacu aliran darah ke seluruh tubuh bertambah kuat. Jantung yang semakin kuat membuat aliran darah menjadi semakin lancar.

Supaya selalu bisa olah raga walaupun dengan waktu yang tidak begitu banyak saya memilih menggunakan aplikasi work out dari sebuah pabrikan perlengkapan olah raga ternama. Yang perlu diperhatikan dari penggunaan aplikasi tersebut adalah kesesuaian dengan kondisi tubuh, saya menggunakan work out dasar sekitar masing-masing 10 menit di pagi dan sore hari. Tantangannya adalah kedisplinan diri, karena melakukan work out di rumah tentu kita sendiri yang harus komitmen dengan jadwal kita. Nah, olah raga juga dapat dilakukan dengan seluruh anggota keluarga, kalau ini sih biasanya di akhir pekan, dengan bersepeda atau jalan santai di beberapa spot yang ada di sekitar rumah.

Sumber :bapelkes

Saya juga menggunakan jam yang memiliki aplikasi kesehatan. Kebetulan jam yang saya gunakan dapat membantu mengukur jumlah langkah dan denyut jantung. Beberapa waktu silam sempat kita dengar gaung berjalan 10.000 langkah setiap hari, dengan kesibukan masing-masing sepertinya gerakan tersebut tidak terdengar lagi, padahal jalan kaki adalah aktivitas yang sangat menyehatkan. Berjalan kaki secara rutin dan konsisten merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat untuk kesehatan tulang dan jantung (sumber: medicalogy).

Nah, sudah berapa langkahkah Kamu berjalan?

Biasanya untuk mengingatkan target langkah, saya membuat alarm setiap dua jam, intinya kalau kita sering duduk di depan komputer atau duduk mengerjakan sesuatu, setiap dua jam alarm akan berbunyi dan saya akan berdiri sekedar berjalan di beberapa ruangan terdekat dan meminum air putih untuk memenuhi kebutuhan target 2 liter per hari.

3. Istirahat cukup

Istirahat yang paling sering kita lakukan adalah tidur. Tidur merupakan waktu tubuh untuk beristirahat sehingga tubuh segar kembali keesokan harinya. Tidur di malam hari akan membantu tubuh dalam mengurangi racun yang terbentuk karena saat tidur organ-organ dalam tubuh tidak bekerja sekeras saat kita beraktivitas. Sebaliknya jika kita kekurangan tidur, hal ini dapat melemahkan sistem imun sehingga kita akan mudah terserang penyakit (sumber: liputan6).

sumber :elshinta

Untuk membuat tidur menjadi nyenyak beberapa hal yang biasanya saya lakukan antara lain adalah:

a. Minum minuman hangat, saya paling suka mengonsumsi wedang jahe atau wedang uwuh khas Yogyakarta

b. Merendam kaki dengan air hangat kemudian mengoleskan pelembab kaki

c. Menggunakan masker atau krim pelembab wajah sehingga muka terasa sejuk

d. Mematikan lampu atau menggunakan lampu tidur sehingga mata dapat beristirahat secara optimal.

Bagaimana dengan kalian? Pasti selalu ada acara unikmu sendiri supaya tidur lelap!

4. Donor darah

Siapa yang sudah sering donor darah? Kebetulan setiap tahunnya kantor saya selalu menyelenggarakan donor darah, berkali-kali itupun saya selalu gagal, alasannya kalau tidak karena sedang masa menstruasi, berat badan kurang memenuhi atau tekanan darah yang sedang tidak bagus. Duh, padahal saya sangat ingin mencoba, menurut penuturan beberapa teman yang sering donor darah, tubuh mereka menjadi lebih segar selepas donor darah.

sumber: doktersehat

Ternyata manfaat donor darah sangat banyak, dari laman web dokterSehat berikut adalah manfaat donor darah:

a. Meningkatkan kesehatan jantung

b. Meningkatkan produksi sel darah merah

c. Membantu menurunkan berat badan

d. Membantu meningkatkan kesehatan psikologis (hidup terasa lebih berenergi dan bugar)

e. Mendeteksi penyakit

f. Menurunkan risiko kanker

g. Pemeriksaan darah gratis sebagai prosedur pemeriksaan kesehatan sebelum donor

h. Mengurangi kadar zat besi dalam darah

i. Merawat kesehatan organ hati

5. Cek kesehatan tubuh secara periodik

Hal ini sangat penting dilakukan, setidaknya jika tahu kondisi kesehatan kita tahu apa yang harus dilakukan. Cek rutin yang biasa saya lakukan adalah cek kolesterol, gula darah dan asam urat. Banyaknya fasilitas kesehatan semakin mempermudah kita untuk mengakses cek kesehatan tersebut. Biasanya setelah mendapat hasil cek kesehatan saya konsultasikan dengan tenaga kesehatan supaya lebih yakin. Khusus untuk wanita yang sudah menikah dihimbau untuk melalukan pap smear, hal ini sebagai deteksi dini kanker serviks. Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), disarankan untuk melakukan pemeriksaan pap smear pertama kali pada usia 21 tahun, terlepas dari apakah sudah aktif secara seksual maupun belum aktif. Namun, jika berusia sudah lebih dari 21 tahun, kita belum terlambat untuk segera memeriksakannya (sumber : hellosehat).

sumber:sehatnesia

Menyempatkan waktu untuk mengecek kondisi tubuh adalah suatu keharusan bagi saya, karena mencegah lebih baik daripada mengobati.

6. Menjaga kebersihan lingkungan

Hal yang tidak kalah penting terkait kesehatan adalah kebersihan, bahkan keduanya berjalan beriringan, kalau mau sehat ya harus bersih begitulah kira-kira. Sebelum berbicara mengenai lingkungan, yang harus kita pastikan bersih adalah diri kita sendiri. Berikut adalah beberapa hal yang menjadi perhatian saya terkait kebersihan diri:

a. Kebiasaan mencuci tangan menggunakan sabun

b. Kebiasaan menyikat gigi setelah makan dan sebelum tidur

c. Menjaga kebersihan kuku

d. Menjaga kebersihan kaki

e. Menjaga kebersihan pakaian

sumber:hellosehat

Jika diri kita sudah bersih maka dengan sendirinya kita akan terbiasa untuk menjaga kebersihan lingkungan. Rumah adalah lingkungan pertama yang harus kita jaga kebersihannya, berikut adalah hal-hal yang saya perhatikan terkait kebersihan rumah:

a. Membiasakan untuk bersih-bersih setelah selesai melakukan sesuatu

b. Menjaga kebersihan ruangan di dalam rumah

c. Membersihkan lingkungan di sekitar rumah sehingga bersih dari lalat dan nyamuk

d. Bekerja sama dengan seluruh anggota keluarga untuk menjaga kebersihan rumah

7. Naik kendaraan umum untuk mengurangi polusi

Pola hidup sehat menurut saya juga dimulai dari kebiasaan menggunakan kendaraan umum, mengapa? Karena kebiasan tersebut merupakan langkah nyata kita dalam mengurangi polusi udara yang banyak memberikan efek buruk bagi kesehatan. Kita sendiri yang mengeluh macet dan polusi, maka sudah seharusnya kita pulalah yang memulai untuk mengatasinya. Beberapa kelebihan naik kendaraan umum antara lain kita akan terbiasa berjalan, terlebih jika tujuan kita jauh dari halte atau stasiun, semakin terbiasa berjalan maka akan semakin sehat. Mengapa kita harus malu dengan berjalan dan menggunakan kendaraan umum? Toh, negara maju seperti Jepang sudah membudayakan naik kendaraan umum, bersepeda dan berjalan.

sumber: sukajepang

Yuk, naik kendaraan umum!

8. Manajemen stres

Target pekerjaan di kantor yang menumpuk seolah menjadi beban, belum lagi dengan segudang pekerjaan lainnya di rumah, wah....need help!. Yang harus dilakukan untuk menangani stres adalah dengan manajemen stres, salah sau caranya adalah dengan mempelajari strategi coping yang sehat.

sumber: doktersehat

Strategi coping didefinisikan secara terperinci oleh Folkman (1984) sebagai bentuk usaha kognitif dan perilaku yang dilakukan seseorang untuk mengatur tuntutan internal dan eksternal yang timbul dari hubungan seseorang dengan lingkungan, yang dianggap menganggu batas-batas yang dimiliki oleh individu tersebut. Adapun beberapa hal yang merupakan contoh dari coping positif antara lain:

a. Mendengarkan musik

b. Bermain dengan hewan piaraan

c. Tertawa atau menangis

d. Pergi bersama teman (belanja, menonton bioskop, dan makan)

e. Mandi

f. Menulis, melukis, atau melakukan aktivitas kreatif lainnya

g. Berdoa atau menuju tempat ibadah

h. Berolahraga atau pergi ke luar untuk menikmati alam

i. Mendiskusikan situasi dengan pasangan hidup atau teman dekat

j. Berkebun atau memperbaiki kerusakan yang ada di rumah

k. Berlatih napas dalam, meditasi, atau relaksasi otot

l. Mencari konseling jika masih merasa stres

(sumber: doktersehat.com)

Nah, sekarang yakin kan kalau harus meluangkan waktu buat piknik? Coba atur waktu kerja dan manfaatkan kesempatan cuti untuk berlibur, iya walaupun cuma untuk berkebun!

9. Hindari rokok, alkohol dan narkoba

Penelitian di Universitas Colombia, USA, beberapa tahun yang lalu menghasilkan data bahwa para perokok remaja akan cenderung minum alkohol lima kali lipat dan menggunakan mariyuana 13 kali lipat dibandingkan remaja yang tidak merokok. Sangat sulit bagi seseorang yang sudah adiksi untuk melepaskan diri dari ketiga bahan berbahaya ini. Adiksi terhadap salah satu narkoba akan membuat seseorang pecandu narkoba tersebut bisa melakukan aktivitas antisosial demi mendapatkan narkoba tersebut. Berbicara mengenai narkoba memang tidak dapat dilepaskan dari konsumsi alkohol dan rokok. Seharusnya pengendalian ketiganya ini berlangsung satu paket. Mengapa demikian? Karena ketiga racun ini (rokok, narkoba, dan alkohol) sama-sama membawa dampak buruk buat kesehatan seseorang bahkan dapat menyebabkan kematian. Rokok, narkoba dan alkohol juga sama-sama bersifat adiksi/ketagihan (sumber : blogUI).

sumber: drugabuse

10. Temui dokter jika sakit berkepanjangan

Saya menderita sinusitis dan jika kambuh kepala akan terasa sangat sakit. Sinusitis biasanya kambuh jika saya terkena pilek, oleh karena itu jika terkena pilek harus ditangani segera. Jika pileknya biasa akan saya cukupkan istirahat dan makan dengan gizi seimbang. Jika saya merasa pilek tersebut mengganggu (biasanya lebih dari seminggu), saya akan kunjungi dokter spesialis THT untuk mendapat pengobatan lebih lanjut. Hal yang paling saya hindari adalah mengonsumsi obat sembarangan baik jenis maupun dosisnya karena sangat berbahaya.

Tentang doktersehat.com

Di era digital seperti sekarang kita semakin mudah mengakses informasi kesehatan. Mudahnya akses informasi kesehatan juga harus diiringi dengan kehati-hatian supaya kita tidak terjebak dalam hoax (berita bohong). Nah, website doktersehat.com adalah salah satu web kesehatan yang sangat terpercaya karena digawangi oleh tim redaksi dan tim dokter yang handal di bidangnya. doktersehat.com juga memberikan beberapa fasilitas berupa konsultasi yang akan dijawab oleh dokter yang kompeten di bidangnya, kalkulator kesehatan dan berbagai macam informasi penyakit, obat, herbal hingga panduan puasa dan kehamilan.

infografis

Doktersehat.com juga mempunyai facebook group, di sana kita dapat berkonsultasi dengan dokter yang kompeten dengan respon yang sangat cepat. Wah banyak sekali keunggulan dari doktersehat.com, kalau begini #AksiSehatCeria semakin mudah diwujudkan karena semakin mudahnya kita mendapatkan informasi kesehatan yang terpercaya.

Melihat perjuangan Ibu dengan LUPUS, maka sehat adalah sesuatu yang mahal persis seperti kata bijak yang pernah dikeluarkan oleh Mahatma Gandhi.

Kata Bijak

Oleh karena itu, pola hidup sehat adalah suatu cara yang paling efisien dan efektif untuk senantiasa menjadi bugar, ia adalah sebuah investasi jangka panjang yang harus diperjuangkan. Mungkin waktu kita sangat terbatas dengan segala macam aktivitas sehingga manajemen waktu adalah hal yang tepat untuk mengawali penerapan pola hidup sehat. Rasanya tidak ada lagi alasan untuk tidak mewujudkan pola hidup sehat melalui #AksiSehatCeria, iya, karena saya mau sehat sekarang dan seterusnya. Bagaimana dengan kamu?.

Yuk, ceritakan pengalaman #AksiSehatCeria mu dan ikutan #LombaBlogDokterSehat, mumpung masih ada waktu, buruan!